早上为什么不能剧烈运动

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早晨起床之后，不可以马上进行剧烈的运动，这是为什么？

许多人喜欢把运动安排在早上。但现代医学研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。为什么早晨起床后不适合运动呢，我们来一起了解一下。

专家对人体时钟运行的节律特点研究发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，如果人们在这个时间段进行体育锻炼，运动能量----- 糖，将主要依靠脂肪分解供给。由于脂肪转化为能量物质进入血液后，游离脂肪酸的利用效率不高，血液中的游离脂肪酸浓度明显增加。

特别是老年人，由于心肌活动能力下降，过量脂肪酸的毒性，常导致各种心律失常，甚至引起心源性休克或猝死。另有研究表明，呼吸道每小时应送出20～30克水分，当夜间奄奄一息时，加上排泄的尿液，机体基本处于脱水状态，当早晨发生血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏稠度增加，代谢废物堆积在体内等待的现象。

此时运动，容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。另外，刚睡醒后的肌肉、关节等组织处于比较松弛的状态，此时如果有比较剧烈的运动，容易造成损伤。从以上分析可以看出，起床后不宜立即运动。

但如果保护措施得当，晨练也不是不可以。运动前可以喝200~300毫升的温水来稀释血液。如能加入一汤匙蜂蜜，既可改善口感，又可增加血液中的糖分，效果更佳。在进入正式锻炼前，要先做轻微的准备活动，使生理机能活跃起来，给身体一个调整和适应的过程。

还要注意不要在雾霾天运动，运动后不要立即进食和洗热水澡。运动后我们也要给身体一个缓冲的时间，这样，可以减少诱发疾病的可能性。

一日之计在于晨，早晨能不能进行剧烈运动呢？

很多人喜欢做一些运动，因为每天上班后已经很累了。如果他们不做运动，他们整天都不会动，这对他们的健康非常不利。但是，有些人通常晚上加班到很晚，所以他们习惯于第二天早上做一会运动。有的人还喜欢做剧烈运动，不知道会对身体有什么影响。在这里，我来告诉你，早上剧烈运动对身体是好是坏。

不适合马上剧烈运动。起床的时候，心脏还没有恢复到白天的状态。这时候你急于做剧烈运动，可能会导致缺氧。另外，容易造成肌肉劳损。可以通过做一些温和的拉伸运动来热身，唤醒全身的肌肉。适度运动后，注意控制运动量。晨练可以促进新陈代谢，让一整天都充满活力。

很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，确实对身体有益。但运动必须在早上起床后短暂休息，气血阴阳平衡后才能进行。如果起床后不做任何准备活动，就马上进行剧烈运动，容易导致心脑血管意外。如果早上空腹剧烈运动，很容易引起低血糖。如果饭后直接运动，会刺激胃肠道，不建议早上剧烈运动。如果想锻炼腹肌，可以做仰卧起坐或者器械训练。

早上锻炼是好的，但是不要太剧烈。因为清晨是心血管疾病的高发期，这是因为早晨人体的交感神经兴奋性比较高，交感神经兴奋时会引起血管小管收缩，导致血压升高，严重时甚至会出现心肌缺血。另外，早上人体内的血液粘度比较高，容易导致血栓的形成。如果此时运动过于剧烈，会加速上述事件的进程，从而促进冠心病等心脑血管并发症的发生。因此，它应该处于适当的运动状态。

早上做适当的运动对自己是有好处的，但是如果是剧烈运动，对身体是没有好处的，所以建议早上不要做一些剧烈运动，对身体没有帮助。另外，每天都要吃早餐，不吃早餐是不行的，还会伤胃。

有人说早上刚起床不要剧烈运动，有人说刚起来锻炼好，哪个说法正确？

前者的说法是比较正确的，刚起床的时候不应该立马做剧烈的运动，因为这个时候现在还没有恢复白天的状态，这个时候如果做剧烈运动可能会产生缺氧的状况，而且也很容易引起肌肉拉伤。但也并不是说一点运动都不能做，我们可以先做一些柔软切除软的运动进行拉伸，然后再循序渐进做一些比激烈的动作。

刚起床的时候不要做剧烈运动但也有人说刚起来锻炼好，哪个说法正确？

有很多人都喜欢早上起来起床去锻炼，但是在空腹的状态下一般是不建议运动的。因为在这个时候运动很容易引起低血糖，甚至是一个人感觉到头昏眼花，甚至是晕倒。长期保持空腹运动其实对于肠胃来说也是一个不友好的举动，很容易引起我们的肠胃疾病，同时也容易引起心律不齐等疾病的产生，所以最后还是避免在空腹或者是刚起床的状态下做剧烈的运动。

早上起来想要运动，怎样做才可以维持健康？

我们可以给自己准备一杯蜂蜜水，早晨起来的时候就喝一杯，然后再去运动。或者是拉上几块饼干，锻炼完了之后可以适当的补充一下体能。这样的做法会比空腹运动还要好，而且也会帮助我们增强体质，为我们补充能量。

早上跑步好还是晚上跑步好？我来为你解答

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，也容易导致血管栓塞，因为这个时候血液的凝聚能力提高了。但是如果在晚上跑步则会恰恰相反，因为血小板的数量逐渐下降，这也大大减少了血管栓塞的产生。所以综合来说，还是在晚上的时候跑步比较好，也建议大家在刚起床的时候不要立马做剧烈的运动，否则会出现意想不到的后果。

为什么早上不适宜从事剧烈的户外运动

因为呼吸急促，容易缺氧，而且还没有吃早餐，体能不够，血液供应不足，对心脏压力太大不好！

特别是有雾的时候，不适合。

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、

胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病

原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳

动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、

喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会

受到影响，可引起人体供氧不足。雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，

易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。

希望被采纳！